Método Bates - Relaxamento do Corpo

Relaxamento do Corpo

O relaxamento é um estado do corpo em que os músculos estão relaxados, a respiração fica mais lenta e mais profunda, a frequência cardíaca é menor, a resistência da pele é alterada, etc. 

Para o Dr Bates antes de conseguirmos relaxar os nossos olhos temos de conseguir relaxar o nosso corpo, uma vez que é difícil  descansar os olhos por relaxar os seus músculos se todo o corpo permanece tenso. 

A tensão mental, neurose, transtorno de ansiedade e stress deixa os  nossos músculos tensos, incluindo os músculos responsáveis ​​pela qualidade do globo ocular e acuidade visual. Quando o nosso corpo está cansado, os olhos nunca irá funcionar normalmente. As regras básicas de relaxamento são as seguintes:

Esqueça os dias sentados ao sofá e o sedentarismo, de preferência não passe horas no computador ou tablets ou vá reduzindo o seu uso, faça atividades ao ar livre, caminhadas, piscina 1 ou 2 vezes por semana, de preferência pratique o que mais gosta. O importante é estar em contacto com a natureza e sentir-se bem com o seu corpo física e emocionalmente.

1. Exercícios de alongamentos básicos

Estes exercícios são para ser praticados antes de avançar para os exercícios de visão, 2 minutos serão o suficiente para relaxar os seus braços, pescoço e músculos da parte superior do corpo.

Manter o corpo e costas direitas em linha recta.

1. Com os braços abertos mover os braços em forma de circulo primeiro para um lado depois para o outro.
2. Incline o corpo para a direita, de modo à mão direita ajustar-se ao longo da perna direita. Repita com a parte do corpo para a esquerda.
3. Execute um semi-giro com a parte superior do corpo para a esquerda e a direita.
4. Coloque as palmas das mãos na frente do seu corpo e volte-as de costas para ele, fazendo um semi giro.
5. Estique as suas mãos contra uma parede, movendo o seu peito de forma a  esticar os músculos das costas.
6. Faça cinco voltas com o pescoço para a direita e esquerda mantendo a cabeça na mesma altura.
7. Faça cinco voltas com o pescoço a partir da posição de partida (vá direto) à esquerda ,para baixo e para cima, em seguida, repita os passos para a direita.
8. Baixe a cabeça para que o queixo pode tocar o corpo, e faça cinco voltas para a direita e esquerda mantendo a cabeça na posição.

Você pode modificar este exercício de acordo com a sua vontade. O objectivo consiste em relaxar a parte superior do corpo, especialmente da nuca e do pescoço.

2. Exercícios para estimular o Cérebro:

Movimentos alternados

Levante o joelho direito e toque-o com o cotovelo esquerdo, em seguida, repetir o processo com e joelho esquerdo e cotovelo direito (isto é como colocar em marcha). Este exercício estimula grandes áreas de ambos os hemisférios do cérebro e melhora a sua comunicação.

Oitos preguiçosos para os olhos

Manter os polegares na altura do olho com os braços esticados em frente ao corpo. Mova os olhos de forma a acompanhar o polegar direito que vai desenhar um 8 à sua frente, sem mover a cabeça, Repita o processo para o polegar do lado esquerdo. E repita umas três vezes. Com a prática pode fazer o exercício sem a ajuda dos polegares. 

Em seguida, junte as mãos formando um X . Centrando-se no centro de X, acompanhe os polegares para definir em conjunto um oito novamente. 

Elefante

Cruze as mãos atrás da cabeça e mantena os joelhos ligeiramente dobrados. Desenhe os oitos no ar com as mãos (ter sua orelha definido para o braço). Seu corpo inteiro está trabalhando. Este exercício ativa os lóbulos cerebrais e é um dos exercícios que mais trabalha o cérebro.

Movimentos circulares com o pescoço

Baixe o queixo, tanto quanto possível, mover a cabeça lentamente de um braço para outro, respirar livremente. 

Incline a cabeça para frente e com as mãos abaixo dos joelhos, solte o corpo e descontraia, balance as mãos de u lado para o outro.